Das Herz-Kreislauf-Risiko steigt nach der Menopause deutlich — der schützende Effekt von Östrogen auf die Blutgefäße entfällt. Omega-3-Fettsäuren können einen Teil dieses Schutzes übernehmen.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Die wichtigsten für die Gesundheit sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) — beide hauptsächlich in fettem Fisch.
Wofür sind sie relevant in den Wechseljahren?
- Herzgesundheit: EPA und DHA senken Triglyceride und haben entzündungshemmende Wirkung
- Stimmung: DHA ist ein wichtiger Baustein von Gehirnzellmembranen — niedrige Omega-3-Spiegel werden mit Depressionen assoziiert
- Gelenke: Entzündungshemmende Wirkung kann Gelenkschmerzen lindern
- Hirnnebel: Ausreichend DHA unterstützt kognitive Funktion
Beste Quellen
- Lachs, Makrele, Hering, Sardinen (2× pro Woche)
- Algenöl (vegane Alternative — enthält direkt EPA und DHA)
- Leinöl, Chiasamen (enthalten ALA, das der Körper nur begrenzt umwandeln kann)
Supplementierung: Bei zu wenig Fischkonsum können Omega-3-Kapseln sinnvoll sein. Empfehlung: 1–2 g EPA+DHA täglich. Achten Sie auf Qualität und Frische — oxidiertes Fischöl ist kontraproduktiv.
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