Stress war schon vor der Menopause kein Freund des Körpers. In den Wechseljahren bekommt er aber eine neue Dimension: Die hormonellen Veränderungen machen den Körper sensibler für Stress — und Stress verschlimmert die Symptome.
Was macht Cortisol?
Cortisol ist das primäre Stresshormon — produziert von den Nebennieren als Reaktion auf Stresssignale. Kurzfristig ist es nützlich. Chronisch erhöhtes Cortisol hat erhebliche Nebenwirkungen:
- Erhöhter Blutzucker und Insulinresistenz
- Bauchfett-Einlagerung
- Fragmentierter Schlaf
- Unterdrückte Immunfunktion
- Gedächtnisbeeinträchtigung
Die Wechselwirkung mit Östrogen
Östrogen dämpft normalerweise die Stressreaktion — es reduziert die Empfindlichkeit des Cortisol-Systems. Ohne diesen Puffer reagiert der Körper auf Stressoren stärker und erholt sich langsamer.
Was hilft gegen Cortisol?
- Körperliche Bewegung: Senkt Cortisol — aber Übertraining erhöht es. Moderat und regelmäßig.
- Schlaf: Cortisol normalisiert sich im Tiefschlaf
- Atemübungen: Langsames, tiefes Atmen aktiviert den Parasympathikus und senkt Cortisol messbar
- Soziale Verbindung: Oxytocin (das „Bindungshormon“) dämpft die Cortisolreaktion
Adaptogene: Pflanzliche Substanzen wie Ashwagandha zeigen in Studien moderate Wirkung auf Cortisol. Sie können eine Ergänzung sein — ersetzen aber keine Stressbewältigungsstrategien.
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