Melatonin ist das bekannteste Schlafhormon — und Melatonin-Präparate sind in Drogerien und Apotheken omnipräsent. Aber helfen sie wirklich bei menopausalen Schlafproblemen?
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse bei Dunkelheit produziert wird. Es signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist — es macht müde, schläfert aber nicht ein. Melatonin ist ein Zeitgeber, kein Einschlafmittel.
Verändert sich Melatonin in den Wechseljahren?
Ja — die Melatoninproduktion nimmt mit dem Alter ab. Östrogen beeinflusst die Melatoninausschüttung, und Schlafstörungen in der Menopause gehen oft mit einem veränderten Melatonin-Rhythmus einher.
Was sagt die Forschung?
Melatonin ist wirksam für:
- Jetlag und Schichtarbeit
- Schlafstörungen bei älteren Menschen mit nachgewiesenem Melatoninmangel
- Verschiebungen des Schlaf-Wach-Rhythmus
Weniger klar ist die Evidenz bei: hormonell bedingten Schlafstörungen durch Wechseljahre, Einschlafstörungen ohne Rhythmusstörung und Durchschlafproblemen.
Dosierung: Weniger ist mehr. 0,5–1 mg Melatonin etwa 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen können helfen — höhere Dosen (5–10 mg) sind meist nicht wirksamer. Melatonin hat kein Abhängigkeitspotenzial.
Was ist wirksamer?
Bei hormonell bedingten Schlafstörungen sind Schlafhygiene, CBT-I und gegebenenfalls eine Hormontherapie in der Regel wirksamer als Melatonin. Melatonin kann sinnvoll sein — aber als Ergänzung, nicht als Alleinlösung.
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